Witam!!! Moje pytanie brzmi następująco. Mam podobne problemy z kręgosłupem i leczyłem się 18-toma zastrzykami i niewiele pomogło. Mój lekarz twierdzi, że ten ból nie jest grozny. Fakt nie jest taki jak opisują koledzy, nie promieniuje ani nie rwie. Ale mimo wszystko czasami odczuwam go i boję się, że mogę uszkodzić sobie rdzeń. Proszę powiedzieć [...]
Obawiam sie ze sam MC nie wystarczy. A to ze to ACT to w polowie tematu postanowilem zmienic na ACT :D nie moge znalezc co to jest FBW :( sa tematy w ktorych kazdy prezentuje swoj plan FBW ale nie znalazlem opisu tego programu cwiczen :/ Napisz czy powtorzenia sa dobre czy moze wiecej albo mniej :D P.S. pomoglbys mi z tym FBW konkretnie chodzi mi [...]
Wiem, to są te, których celem jest likwidacja tkanki tłuszczowej, ogólnie cwiczenia ruchowe. Może niepotrzebnie pytałem o to jakie mogę robić, bo to w sumie dośc oczywiste. Bardziej chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, [...]
Spytales sie czy mozesz tu wkleic moje zdjecie? Myslisz ze jak nie bedziesz zwiekszal masy to bedziesz wiekszy? Przy diecie z batonikami i cola czy tam spritem nie wroze ci wielkich efektow. Mimo ze tyle juz cwiczyc to twoja wiedza jest znikoma. Moge tylko wspolczyc a zreszta palka z ciebie kozia na dodatek. "RUTKOWSKI PATROL" Bądz [...]
[...] mozesz sprecyzowac? mam nadzieje,ze nie napiszesz o napompowanych miesniach i innych podobnych glupotach. Nie, chodziło mi głównie o psychiczne aspekty. Nie miałem ochoty (czy raczej motywacji) żeby iść na siłkę i odbnębnić następny trening 10-tek czy 15-tek. Co do diety: śniadanie (przedtreningowy), potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, [...]
[...] pobudzenia dodatkowe serca niegrożne... Więc jesli masz jakies wątpliwości idz do lekarza najlepiej młodego powiedz mu co i jak i tyle, ale wszystkie jazdy ze sercem siedzą w psychice. Jedyne co moge tobie doradzić to niemyśl o tym bo w padniesz w hipohondrie lub nerwice lękową, ja niestety mam zalążek nerwicy i staram się z tym walczyć...
ta - inna zaczynijmy od tego ze nie jestem w stanie pojac po co palilas ponownie jezeli wiedzialas ze to tak na ciebie dziala? Akutat co do lekarza to on tutaj za duzo nie pomoze no chyba ze psychiatra(mowie powaznie) a do kardialoga trzeba isc jak najbardziej ,ale tylko zebys sie upewnila ze masz zdrowe serce (to ci pomoze psychiczine) co do tego [...]
A gdzie dokładnie są te Tematy Podwieszone ? Jestem na tym forum zielony i nie moge znaleźć ;/ A czy w tym wieku moge stosować proszki ? Chodzi mi tylko o białko.
[...] barak krótko mówiąc. Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z tym że nie mam miejsca na ławeczkę.. nie mam odpowiednich krzeseł do dipsów.. chyba że pompki z obciążeniem na klatę co myślicie o tym ?
Tylko niemam maszynki elektrycznej. W sumie moge kupić tylko czy jest lepsza od jednorazówek?? wiem że można szybko sie nią ogolić ale mi na czasie nie zależy którego mam sporo tylko o dokładności, czy dokładnie golisz sie taką maszynką czy zostawia małe włoski?
[...] 50g RAZEM: 3967 kcal - białko 164,9g - tłuszcze 135,8g - węglowodany 526,7g Wyliczone przez aplikacje fitatu. 1) Jaka powinna być proporcja węglowodanow, białka i tłuszczy? 2) Czym dobić te 33 kcal? 3) Co jeszcze mogę dodac do sałatki do posiłku IV aby byl bardziej kaloryczny? 4) Czy 3 jaja dziennie to nie za dużo? 5) Czy 50g masła [...]
dziękuję za podpowiedzi :) Rozumiem, że basen na przemian z bieganiem nie pomoże i tylko siłowy trening wchodzi w grę? A czy np. zmiana proporcji 40 min biegu + 50 min ćwiczeń z ciężarkami pomoże? Nie ukrywam, że wygodniej mi ćwiczyć w "domowych" warunkach zamiast biegania do siłowni/klubu fitness. Mogę dołożyć rower/basen, ale to w [...]
[...] jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z [...]
[...] może byc nawet 1800kcal. Słodycze (o ile lubisz, ale coś o batonach wspominałaś..) staraj się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie wtedy się zregenerują i znowu będą gotowe do pracy Ewentualnie możesz się [...]
jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]
[...] Zacznie się drugi dzień revers d. i na razie wygląda to tak jakbym wciąż spalał przy pochłanianiu większej ilości pokarmu. 3g Białka na kg to dla Was optymalna wartość czy w późniejszych etapach jeszcze ją podbijacie ? Jeśli chodzi o ilość białka to naturalnie mnie suszy więc wypijam duże ilości wody co podobno w jakimś tam stopniu pomaga [...]
[...] robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? - jakim ciezarem ?? - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o odpowiedz jak to bedzie przy wszystkich 12 [...]
[...] na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? no 12-15 - jakim ciezarem ?? takim aby zrobi 12-15powt i miec sile na jeszcze 1-2technicznie poprawne powt. - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc powtorzen ?? nie,. ciezar aby zrobic 12-15 powt pytanie na przykladzie cwiczenia 4 ale prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mlekiem przeważnie takie na szybko albo jakaś bułka z serem albo szynkom albo jogurty jakieś Po szkole( 14:00 ) Też tak po szkole od razu bułkę z serem albo szynkom czy kanapki żeby cos po prostu zjeść a potem o 14:30 ide na siłownie Po siłowni ( 16:30 ) Jem jakąś sałatkę jeśli mi sie chce jeszcze takową robić albo ryż z kurczakiem [...]
Moje foty bez koszulki ;)
